trening na redukcji

Tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim treningu na redukcji : 3xFBW tygodniowo : Przysiady 4x 15 Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15 Wyciskanie plasko /skos 4x 15 Super seria Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20 Triceps(wyciskanie zza [...]

[...] intensywnością. Sobota wolna. Czy taki podział jest dobry? Czy warto robić też aeoroby- długotrwały wysiłek ze stałą intensywnością. No i wreszcie czy biegi w terenie interwałowe to najlepszy trening na spalanie tłuszczu? Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-28 20:47:47 Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-28 20:48:09

[...] 2 miesięcy robię masę, mam sporo tłuszczu ale redukować już nie chce bo nie mam mięśni wiec słabo by to wyglądało Trener personalny którego miałem na redukcji rozpisał mi trening 3 dniowy split Klata barki triceps / plecy biceps / nogi brzuch i 2 dni przerwy. Co 2 tyg zwiększam kcall o 200 zaczynajac od 3000, do 3600 nic nie ruszyło, ani waga [...]

Witam, Ostatnimi czasy strasznie nakręciłem się na trening na Kółkach gimnastycznych. Zawsze byłem pod wrażeniem gimnastyków, ich budowy, siły i sprawności. Kółka zakupione, treningi rozpoczęte;) Na razie mija 1 miesiąc i muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony. Aktualnie jestem na redukcji i strasznie mnie bolały uciekające kilogramy, na [...]

[...] w poszczególnych posiłkach, proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie: 2000 kcal 75 B 67 T 275 W Jak to rozpisać? Planuję jeść 4 posiłki dziennie: 8:00 (posiłek przed treningowy) 12:00 16:00 (posiłek przed treningowy) 20:00 i też planuję po treningu włączyć odżywki tylko nie wiem jakie powinnam czy samo białko czy białko z [...]

[...] amatorka, mieszana z dużymi ilościami alkoholu i nieodpowiedniego jedzenia) Chcę zgubić zbędne kilogramy, a trochę ich mam, więc zacząłem trzymać dietę (prostą - białko, ograniczone ww i tłuszcze). I teraz pytanie, czy podczas redukcji warto robić trening na masę, czy rzeźbić się i dorzucić do tego aeroby??? Mam 181 cm wzrostu, ważę 104kg.

1. WIEK: 20, prawie 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok. 36-37 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lat. 1,5 z glowa, dieta wszystko 6. DIETA: Intermetting Fasting obecnie ok 1900 kcal na redukcji, na masie 5 posilkow -białko: 2g -węglowodany:dojadam do maxa zeby sie zmiescic w deficycie -tłuszcz: to co z [...]

[...] gr) Będę jadł 4 posiłki rano 4 parówki , 3 plastry sera żółtego, banan w południe (w szkole) 2 kromki chleba żytniego około 16:00 po szkole 300 gr twarogu + 250 ml mleka po treningu około 20:00-21:00 jajecznica z 4 jaj i 2 łyżeczek margaryny smakowita z włoską oliwą makro 156 B 125 T 90 W 2200 kcal zażywane suple : od przyszłego tygodnia [...]

[...] zeby 3 razy zjesc tak do pelna, czy na redukcji tak nie mozna (60g bialka w posilku!!! ) I czy mozna jesc na noc taki posilek jak kurczak, kasza/ryz, warzywa Jezeli chodzi o trening to nie mam ustalonego ze 2h po treningu musze zjesc to i to ze przed to i to, po prostu banan po treningu i to wszsytko powiedzcie mi czy tez tak moze byc ze po [...]

[...] 8.00 kawa prima z 2 łyżeczek + 1 łyżeczka cukru 10.00 2 kanapki ser żółty gołda z szynką lub serek biały 12.00 3kanapki ser żółty gołda z szynką lub serek biały 18-20 trening na siłowni 3x w tygodniu 20.00 kanapka z miodem 21.00 piwo :) Kupiłem Białko i 2 rodzaje kretyny od kiedy je zacząć brać ćwicze od poczatku wrzesnia bo mialem [...]

[...] Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś specjalna dieta odpada, mogę jedynie zredukować kalorie jedząc mniej. Martwi mnie jednak temat posiłku przed/po treningiem. Chcę się pozbyć tłuszczu, a nie mięśni. Co powinienem jeść przed i po treningu, żeby redukcja nadal była efektywna, ale żeby uniknąć zbyt dużej utraty masy [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: na redukcji od 2 tyg, wczesniej masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg saa na probe na poczatku roku 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]

[...] Z reguły są dostosowane do ćwiczących popołudniu. Ja ćwicze ok.g.9-tej. Czy dobrze rozumiem zasady układnia diety/ Sprawdzcie. 1.posiłek :płatki owsiane, jajka TRENING 2.po treningu - Whey z wodą 3. pieczywo pełnoziarniste, chuda wędlina drobiowa lub ryż ciemny (kasza gryczana) z gotowaną piersią kurczaka 4.chude mięso, warzywa gotowane na [...]

Witam Mam mały problem, otóż jestem na redukcji, zazwyczaj spożywam 2000kcal, np dzisiaj dostarczyłem 2030 kcal, WAGA 69 KG (trening 1.32h biegania - 16.5km tętno 150-165) Białko: 145G Tłuszcze: 95G (normalnie 69G) Węglowodany: 148G I tu zaczynają się schody gdyż w bilans nie wliczam warzyw które zjadam w dosyć znacznej ilości, zazwyczaj 750G [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 114 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy to co rozpisałem można nazwać „dietą"? Potrzebuję zrzucić ok. 5kg. Czy taki przykładowy plan posiłków + trening jest prawidłowy na redukcji? ŚNIADANIE: - 2 tosty z szynką i serem (2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, 4 plasterki sera) - 1 pomidor - ketchup (ok. 50g) 2 ŚNIADANIE - 1 drożdżówka - sok [...]

witam , oto taki trening ulozylem , jestem na redukcji teraz .. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Podciągnie do klatki [...]

Witam od jakiegs czasu jestem na redukcji robie trening bardziej pod rzeźbe czyli krótsze przerwy i wiecej powtórzeń niz to miało miejsce z 2 miesiace temu :) od długiego czasu cwicze progresem :) czy myślicie ze mozna by zastosowac do treningu regres i po porządnej rozgzewce zrobic 2 serie typowo silowe długie przerwy i duze obciązenie po czym [...]

Witam,jestem na redukcji od niedawna (92kg przy 183cm) ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy jeżdżę na rowerze po 2-3godz.Staż:5-7miesięcy. Trening robie w piwnicy z takim wyposażeniem: 4xgryfiki,ławka(z możliwością skosu) ze stojakami,sztanga prosta i lekko łamana i około 100kg obciążeń. plan jest taki: Wtorek: klatka prosto 8(do 12)x3 rozpietki [...]

jestem teraz na redukcji, cwicze 3 razy w tygodniu - 45 minut trening siłowy a po siłowym aeroby 30-40 minut(najczesciej rowerek stacjonarny). Przed treningiem siłowym(około1,5h) jem wegle+białko szybkowchłanialne, pozniej tuz przed treningiem siłowym pije białeczko pro longatum. Po aerobach czekam 30 minut i jem posiłek (wegle + białko) I teraz [...]